ఆరోగ్యమునకు " నిద్ర "

ఆరోగ్యమునకు  " నిద్ర "

అందమె ఆనందం,   ఆనందమె జీవిత  మకరందం  అని ఓ మహాకవి వర్ణిం చారు.
.అందరు అందంగా ఉండాలని, ఆరోగ్యముగ ఉండాలని కోరుకుంటారు .కానీ మన
ముఖం ప్రశాంతంగా అందంగా కనిపించాలంటే మంచి నిద్ర కావాలి లేదంటే
మన ముఖంలో తేడా కనిపించి పోతుంది
రెండు రోజులు అన్నం లేకపోయినా పర్వాలేదు కాని , నిద్ర లేకపోతే ఎంత  మాత్రం  బ్రతకలేము.
 ప్రతి జీవికి  నిద్ర అంత  ముఖ్యమైనది  .
నిద్రలోనే  metabolism అంతా జరుగుతుంది. నిద్ర లోనే  anti oxidents  పని చేసి  టాక్సిన్  క్లిఎర్  చేసిఆరోగ్యముగా  ఉంచుతుంది .
రాత్రి  పదకొండు  గంటలనుండి  ఉదయం  నాలుగు  గంటలవరకు  anti oxidents work చేస్తాయని  చెపుతారు.అందువలన రాత్రి ఏ రెండు గంటలకో  పడుకొంటే  అవి కేవలం  రెండు గంటలు మాత్రమే పనిచేసి  , toxins clear అవడము  లేటు  అవుతుంది. అందువలన కొన్ని  సమస్యలు ఏర్పడతాయి
అని చెపుతారు.
నిద్ర లేమి వలన  కళ్ళు  లాగడము  ,చేసే పని మీద  శ్రద్ద తగ్గడము  మొదలైన  లక్షణాలు  కనిపిస్తాయి  .
ఒక గంట మనము పోగొట్టుకున్న  నిద్ర ని cover  చ్రేయడానికి  కనీసము  మూడు గంటలు పడుకోవాలి.అందువలనమనముపధ్ధతిప్రకారమునిద్రనిఅలవాటుచేసుకుంటే ,అందము,ఆరోగ్యాము, ఉత్సాహము ఎక్కువ అవుతాయి . ఎన్ని పనులు ఉన్నా నిద్ర  సమయాన్ని. , నిద్రకి  కేటాయిస్తే  ,ఆ పనులన్నీ  సక్రమము గా  ,సమయానికి  సమర్థ వంతముగా చేయగలము.
తగినంత  నిద్ర లేకపోతె  మధు మేహము  ముప్పు  పెరిగే  అవకాశము ఉంది  అని తాజా. అధ్యనయనాలు  చెపుతున్నాయి .insulin. తత్వము  లో  మార్పులు  ,glucose నియంత్రణ లోసామర్థ్యము  తగ్గి పోయే  అవకాశములు  ఉన్నాయ్ అని colorado belter university పరోసోధకులు పేర్కొన్నారు . 9 గంటల నిద్ర  తప్పనిసరి అని  దాని వలన సామర్థ్యము పెరుగుతుంది  అని పేర్కొన్నారు.
మంచి నిద్ర కొరకు కొన్ని చిట్కాలు :

 1.పడుకునే ముందు. మనసులోకి ఏ  ఆలోచనలు రానీయకూడదు
 2.తెల్లవారు ఘామున , లేదా సాయంత్రం   jagging కానీ walking కానీ  చేయడం వలన         రాత్రి  నిద్ర బాగా పడుతుంది
 3.  మంచినీరు  సమృద్దిగా  తీసుకోవాలి
4. రాత్రి  భోజనం తగ్గించాలి (అంటే పరిమిత భోజనం )
 5. పడుకోవడానికి  ముందు మూడుగంటల ముందే  భోజనంపూర్తి  చేయాలి .
6. సాధ్యమైనంత వరకూ  సాత్వికాహారము తీసుకుంటే మంచిది .
.     masaalafood తినడం వలన acidity,indigestion  లాంటి సమస్యలు
    అవకాశాలు ఉన్నాయ్ .
7. కొంచెం సేపు  అటు ఇటు  నడిస్తే నిద్ర  వస్తుంది
 8. నిద్ర వచ్చే వరకూ T.V., చూడడము వలన  కళ్ళకు  స్ట్రైన్  పెరుగుతుంది.
     మైండ్ రిలాక్స్  అవదు.
9. ఏదైనా పుస్తకము చదవడము వలన నిద్ర  వస్తుంది  .
10. పడుకునే  ముందు గోరు వెచ్చని పాలు  శ్రేష్టము. అందులో  ఉండే. enzyme  మనకు నిద్ర వచ్చేలా చేస్తుంది.
 11. మంచి సంగీతము వినడము వలన నిద్ర  వస్తుంది  .
12. మనము పడుకునే  పరుపు ,దిండు సరిగా ఉన్నాయో లేవో చూడాలి
 13. పడక గది వస్తువులతో  చిందర వందర గా ఉండకుండా సర్దుకోవాలి
14. గోడలకు ముదురు రంగులు కాకుండా, లేత  రంగులు  ఉండేలా చూసుకోవాలి
15. గాలి వచ్చేలా కిటికీలు  ఉండాలి. oxygen  ఎక్కువగా వుంటుంది
16. ఎక్కువ  లైట్  ఉండకుండా  చూసుకోవాలి.వెలుగు కళ్ళ మిద  పడితే నిద్ర పట్టదు
17. అన్నింటి కన్నా ముఖ్యము  ఐయినది  శారీరక శ్రమ .ప్రస్తుత కాలమాన పరిస్థితులలో  అది కష్టమే  కానీ  మందులు అవసరము లేకుండా మంచి నిద్ర కావాలనుకుంటే శారీరక  శ్రమ తప్పని సరి.
 చిన్న చిన్న చిట్కాలు పాటిద్దాము , సుఖ  నిద్ర, శాశ్వత  ఆరోగ్యము  పొందుదాము.