హార్మోన్లు & వాటి పేర్లు

 హార్మోన్లు & వాటి పేర్లు

1. ఆనందాన్నిచ్చే హార్మోన్ 

(Happy Hormone) – డోపమైన్ (Dopamine)

2. ఒత్తిడిని కలిగించే హార్మోన్ (Stress Hormone) – కార్టిసాల్ (Cortisol)

3. ప్రేమ లేదా అనుబంధాన్ని పెంచే హార్మోన్ (Love Hormone) – ఆక్సిటోసిన్ (Oxytocin)

4. నిద్రను నియంత్రించే హార్మోన్ (Sleep Hormone) – మెలాటోనిన్ (Melatonin)

5. ఆకలిని పెంచే హార్మోన్ (Hunger Hormone) – గ్రెలిన్ (Ghrelin)

6. శక్తి మరియు ఉత్తేజాన్నిచ్చే హార్మోన్ (Energy Hormone) – అడ్రినలిన్ (Adrenaline)

7. మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచే హార్మోన్ (Feel Good Hormone) – సెరోటోనిన్ (Serotonin)

8. నొప్పిని తగ్గించే హార్మోన్ (Pain Relief Hormone) – ఎండోర్ఫిన్స్ (Endorphins)

9.పాలు ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్ (Milk Production Hormone) – ప్రోలాక్టిన్ (Prolactin)

10. శరీర ఎదుగుదలకు తోడ్పడే హార్మోన్ (Growth Hormone) – సోమాటోట్రోపిన్ (Somatotropin)

ఈ హార్మోన్లు విడుదల కావడానికి చేయాల్సిన పనులు:

డోపమైన్ (Dopamine):

చిన్న చిన్న లక్ష్యాలను పూర్తి చేయడం, ఇష్టమైన ఆహారం తినడం, సరిపడా నిద్రపోవడం మరియు స్వయం సంరక్షణ (Self-care) పాటిస్తే ఇది విడుదలవుతుంది.

కార్టిసాల్ (Cortisol): 

ఇది ఒత్తిడి వల్ల సహజంగా పెరుగుతుంది; 

దీన్ని సరైన మోతాదులో ఉంచుకోవడానికి లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు (Deep breathing), ధ్యానం చేయడం మరియు కెఫిన్ (టీ/కాఫీ) వినియోగాన్ని తగ్గించడం చేయాలి.

ఆక్సిటోసిన్ (Oxytocin): 

ప్రియమైన వారిని కౌగిలించుకోవడం (Hugging), ఇతరులకు సహాయం చేయడం, పెంపుడు జంతువులతో సమయం గడపడం మరియు ఆప్యాయంగా మాట్లాడటం ద్వారా ఇది పెరుగుతుంది.

మెలాటోనిన్ (Melatonin): 

రాత్రి వేళల్లో చీకటిగా ఉన్న వాతావరణంలో పడుకోవడం, పడుకునే ముందు ఫోన్/టీవీ స్క్రీన్‌లకు దూరంగా ఉండటం మరియు ఉదయాన్నే ఎండలో గడపడం వల్ల ఇది విడుదలవుతుంది.

గ్రెలిన్ (Ghrelin): 

కడుపు ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు ఆకలి సంకేతంగా ఇది సహజంగా విడుదలవుతుంది; క్రమం తప్పకుండా వేళకు భోజనం చేయడం ద్వారా దీని మోతాదును నియంత్రించవచ్చు.

అడ్రినలిన్ (Adrenaline):

వేగవంతమైన వ్యాయామాలు (Cardio), థ్రిల్లింగ్ లేదా సాహసోపేతమైన పనులు చేయడం మరియు ఉన్నపలంగా భయపడే లేదా ఉత్తేజపడే పరిస్థితుల్లో ఇది విడుదలవుతుంది.

సెరోటోనిన్ (Serotonin): 

రోజూ ఉదయం ఎండలో (విటమిన్ డి) నిలబడటం, వాకింగ్/రన్నింగ్ చేయడం, ప్రకృతిలో సమయం గడపడం మరియు కృతజ్ఞతా భావంతో ఉండటం వల్ల ఇది పెరుగుతుంది.

ఎండోర్ఫిన్స్ (Endorphins): 

బాగా నవ్వడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ఇష్టమైన పాటలు వినడం మరియు డార్క్ చాక్లెట్ తినడం వల్ల ఇవి విడుదలవుతాయి.

ప్రోలాక్టిన్ (Prolactin): 

గర్భధారణ సమయంలో మరియు తల్లి బిడ్డకు పాలు ఇచ్చే సమయంలో (Breastfeeding) సహజంగా విడుదలవుతుంది.

సోమాటోట్రోపిన్ (Somatotropin): 

రాత్రి సమయంలో గాఢ నిద్రపోవడం, ప్రొటీన్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ 

(బరువులు ఎత్తే) వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల ఇది విడుదలవుతుంది.

సేకరణ