హార్మోన్లు & వాటి పేర్లు
1. ఆనందాన్నిచ్చే హార్మోన్
(Happy Hormone) – డోపమైన్ (Dopamine)
2. ఒత్తిడిని కలిగించే హార్మోన్ (Stress Hormone) – కార్టిసాల్ (Cortisol)
3. ప్రేమ లేదా అనుబంధాన్ని పెంచే హార్మోన్ (Love Hormone) – ఆక్సిటోసిన్ (Oxytocin)
4. నిద్రను నియంత్రించే హార్మోన్ (Sleep Hormone) – మెలాటోనిన్ (Melatonin)
5. ఆకలిని పెంచే హార్మోన్ (Hunger Hormone) – గ్రెలిన్ (Ghrelin)
6. శక్తి మరియు ఉత్తేజాన్నిచ్చే హార్మోన్ (Energy Hormone) – అడ్రినలిన్ (Adrenaline)
7. మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచే హార్మోన్ (Feel Good Hormone) – సెరోటోనిన్ (Serotonin)
8. నొప్పిని తగ్గించే హార్మోన్ (Pain Relief Hormone) – ఎండోర్ఫిన్స్ (Endorphins)
9.పాలు ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్ (Milk Production Hormone) – ప్రోలాక్టిన్ (Prolactin)
10. శరీర ఎదుగుదలకు తోడ్పడే హార్మోన్ (Growth Hormone) – సోమాటోట్రోపిన్ (Somatotropin)
ఈ హార్మోన్లు విడుదల కావడానికి చేయాల్సిన పనులు:
డోపమైన్ (Dopamine):
చిన్న చిన్న లక్ష్యాలను పూర్తి చేయడం, ఇష్టమైన ఆహారం తినడం, సరిపడా నిద్రపోవడం మరియు స్వయం సంరక్షణ (Self-care) పాటిస్తే ఇది విడుదలవుతుంది.
కార్టిసాల్ (Cortisol):
ఇది ఒత్తిడి వల్ల సహజంగా పెరుగుతుంది;
దీన్ని సరైన మోతాదులో ఉంచుకోవడానికి లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు (Deep breathing), ధ్యానం చేయడం మరియు కెఫిన్ (టీ/కాఫీ) వినియోగాన్ని తగ్గించడం చేయాలి.
ఆక్సిటోసిన్ (Oxytocin):
ప్రియమైన వారిని కౌగిలించుకోవడం (Hugging), ఇతరులకు సహాయం చేయడం, పెంపుడు జంతువులతో సమయం గడపడం మరియు ఆప్యాయంగా మాట్లాడటం ద్వారా ఇది పెరుగుతుంది.
మెలాటోనిన్ (Melatonin):
రాత్రి వేళల్లో చీకటిగా ఉన్న వాతావరణంలో పడుకోవడం, పడుకునే ముందు ఫోన్/టీవీ స్క్రీన్లకు దూరంగా ఉండటం మరియు ఉదయాన్నే ఎండలో గడపడం వల్ల ఇది విడుదలవుతుంది.
గ్రెలిన్ (Ghrelin):
కడుపు ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు ఆకలి సంకేతంగా ఇది సహజంగా విడుదలవుతుంది; క్రమం తప్పకుండా వేళకు భోజనం చేయడం ద్వారా దీని మోతాదును నియంత్రించవచ్చు.
అడ్రినలిన్ (Adrenaline):
వేగవంతమైన వ్యాయామాలు (Cardio), థ్రిల్లింగ్ లేదా సాహసోపేతమైన పనులు చేయడం మరియు ఉన్నపలంగా భయపడే లేదా ఉత్తేజపడే పరిస్థితుల్లో ఇది విడుదలవుతుంది.
సెరోటోనిన్ (Serotonin):
రోజూ ఉదయం ఎండలో (విటమిన్ డి) నిలబడటం, వాకింగ్/రన్నింగ్ చేయడం, ప్రకృతిలో సమయం గడపడం మరియు కృతజ్ఞతా భావంతో ఉండటం వల్ల ఇది పెరుగుతుంది.
ఎండోర్ఫిన్స్ (Endorphins):
బాగా నవ్వడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ఇష్టమైన పాటలు వినడం మరియు డార్క్ చాక్లెట్ తినడం వల్ల ఇవి విడుదలవుతాయి.
ప్రోలాక్టిన్ (Prolactin):
గర్భధారణ సమయంలో మరియు తల్లి బిడ్డకు పాలు ఇచ్చే సమయంలో (Breastfeeding) సహజంగా విడుదలవుతుంది.
సోమాటోట్రోపిన్ (Somatotropin):
రాత్రి సమయంలో గాఢ నిద్రపోవడం, ప్రొటీన్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్
(బరువులు ఎత్తే) వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల ఇది విడుదలవుతుంది.
సేకరణ
